Esercizi mirati al corretto uso delle gambe ed al mantenimento dell'assetto durante tutte le fasi dello stile.
1 x 100 Warm up
Esercizio 1:
In completa immersione, percorrere la vasca con la sola propulsione delle gambe. Le braccia mantenerle stese allungate in avanti (stile volo di Superman...).
L'ampiezza della sgambata deve essere "minima" e con la frequenza più alta possibile (cioè tanti piccoli calci), i muscoli deputati alla propulsione sono: abduttori, ischiocrurali, quadricipite e glutei. Il ginocchio deve mantenere ferma la parte inferiore della gamba, la coscia deve essere un'unica intera "pinna".
Più sarà alta la frequenza di movimento della gamba, meno il tronco del corpo avrà la possibilità di compiere rotazioni inutili compromettendo l'assetto.
Ogni movimento deve essere finalizzato al suo scopo senza coinvolgere altre parti del corpo. Per esempio, il movimento della bracciata destra deve servire a spingere il più possibile in avanti il nostro corpo senza però alterare l'assetto del tronco, della testa, dei muscoli inferiori della schiena, ecc.
Esercizio 2:
Nuotare a stile una vasca senza respirazione, concentrandosi unicamente su ogni singolo movimento.
Buon lavoro!
