Nuoto 22/04/14

20 x 50 L1/L2
20 x 50 pull buoy L1/L2
10 x 50 L1/L2
10 x 50 pull buoy L1/L2

Totale 3000mt

Livelli:

• L1 = bassa intensità, essere in grado di "chiaccherare" senza problemi
• L2 = intensità moderata, essere in grado di pronunciare correttamente frasi brevi
• L3 = intensità media, essere in grado di pronunciare correttamente poche parole
• L4 = intensità alta, impossibile parlare correttamente
• L5 = intensità massima, lavoro fuori soglia senza risparmiare nulla e silenzio assoluto

Have a good training!

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Nuoto 07/05/2014

1 x 400 Warm up

1 x 800 pull buoy L2/L3

8 x 50 a 70" max 

4 x 100 pull buoy R 15" L3/L4

12 x 25 cool down

Livelli:

• L1 = bassa intensità, essere in grado di "chiaccherare" senza problemi
• L2 = intensità moderata, essere in grado di pronunciare correttamente frasi brevi
• L3 = intensità media, essere in grado di pronunciare correttamente poche parole
• L4 = intensità alta, impossibile parlare correttamente
• L5 = intensità massima, lavoro fuori soglia senza risparmiare nulla e silenzio assoluto

Have a good training!

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Nuoto 17/04/14

1 x 400 warm up L1
4 x 25 L4/L5 R30"
1 x 50 L1
4 x 25 L4/L5 R30"
1 x 50 L1
1 x 400 pull buoy

da ripetere due volte:
4 x 50 L4/L5 R30"
2 x 200 pull buoy R30"
 -------------------------

4 x 100 pull buoy R30"
4 x 50 L4/L5 R40"
1 x 100 L1

Totale: 3000mt

Buon allenamento!

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Triathlon Motivation - Rafael Farnezi (+playlist)

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Nuoto 15/04/14

1 x 400 Warm up L1
1 x 50 L2/L3 R15"
1 x 100 L2/L3 R15"
1 x 150 L2/L3 R15"
1 x 200 L2/L3 R15"
1 x 300 pull buoy 
1 x 50 L3/L4 
4 x 25 esercizi vari
1 x 200 cool down L1

Totale 1550mt

Livelli:

• L1 = bassa intensità, essere in grado di "chiaccherare" senza problemi
• L2 = intensità moderata, essere in grado di pronunciare correttamente frasi brevi
• L3 = intensità media, essere in grado di pronunciare correttamente poche parole
• L4 = intensità alta, impossibile parlare correttamente
• L5 = intensità massima, lavoro fuori soglia senza risparmiare nulla e silenzio assoluto

Have a good training!

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