giovedì 5 marzo 2015

Training nuoto 04/03

Training nuoto 04/03










1 x 400 Warm up L1
2 x 300 Pull Buoy L3 R20"
2 x 300 L3 R20"
2 x 50 L4 R15"
1 x 800 L2/L3
1 x 200 Def.

Totale 2700 mt

Livelli:

  • L1 = bassa intensità, essere in grado di "chiacchierare" senza problemi.
  • L2 = intensità moderata, essere in grado di pronunciare correttamente frasi brevi.
  • L3 = intensità media, essere in grado di pronunciare correttamente poche parole.ù
  • L4 = intensità alta, impossibile parlare correttamente.
  • L5 = intensità massima, lavoro fuori soglia senza risparmiare nulla e silenzio assoluto.
Have a good training!


sabato 28 febbraio 2015

Ok, facciamo un po' d'ordine ora

Dunque? 
Cosa vogliamo fare in questo 2015?? A cosa puntiamo??
Si, ok, la priorità assoluta rimane e deve rimanere un cambio radicale nella sfera professionale, va bene ma adesso, in questo momento, non ce ne fotte una mazza! 
Quindi parliamo della parte bella della vita e mettiamo giù una lista di intenzioni, alcune già concretizzate, e stiamo a vedere cosa salta fuori:

1 - Cambiare la MTB: fatto! Con qualche lacrimuccia versata al momento della vendita del mio "vecchio" cavallo da guerra ma ormai aveva fatto il suo corso, aveva dato ciò che mi doveva dare sempre fedelmente ed era giusto che le sue "ruotine" da 26" lasciassero il posto a qualcosa di più attuale e utile magari a farci qualche garetta. Ora c'è una nuova bestia di cui ne vado già molto fiero, sicuramente poco da fighetta del fango ma io, beh, fighetta lo sono stato tanto tempo fa....
2 - Gli allenamenti, allungare le distanze e la qualità in tutto: quasi fatto... penso che la cosa più importante sia il costante miglioramento che percepisco nel nuoto, non tanto in termini di velocità, per quello faccio cagare come sempre ma quanto in termini di fatica che sento di farne sempre meno con il conseguente notevole incremento di gradimento dell'azione natatoria. 
L'obiettivo di stare sulla media di 6Km a settimana di nuoto è generosamente raggiunto, ora voglio concentrarmi sempre di più nella vasca da 50mt in vista delle gare.
Mi sembra buono anche il potenziamento delle gambe e il perfezionamento della pedalata, per questo devo ringraziare l'amico Cristian che mi ha coinvolto nell'ormai famigerato "motodo PiT" che è stato ed è tutt'ora utile anche come nemico della noia da rulli. La corsa? Eh, come al solito si fa quel che si può.

3 - Le gare: quasi pianificate tutte. Quest'anno però c'è la novità più bella e che più mi rende felice, la mia piccola Aurora ha iniziato ad allenarsi da Triathleta, quindi, alcune gare le farò sostanzialmente per essere vicino a lei. Ad ogni modo, la volontà è di fare 4 sprint e 2 olimpici più una serie di gare di Mtb, due sprint sono già fissati, Andora e Rimini mi piacerebbe aggiungere Portovenere e il Lavarone, mentre per gli olimpici, per ora ho pensato solo a Pietra Ligure, poi vedremo..

Ci sono poi molti alti buoni propositi ma già questi tre richiedono una sufficiente dose d'impegno e di sacrifici.

La motivazione a fare di più di certo non manca e quando cala di un pochino, apro il blog del Guzzo oppure penso ad alcuni miei compagni di squadra del VaTri che a volte sono, magari a loro insaputa, il lumino da seguire nella nebbia!

Ora, a marzo, voglio dedicare ogni domenica ad allenamenti combinati e via cosi, senza mai mollare!



giovedì 18 dicembre 2014

Non è che non si fa una mazza....

Tired
Si. è da una vita che non scrivo mezzo articolo, continuo a creare bozze e le metto li, "dopo le finisco"....
Forse, se avessi calcolato quanto tempo e impegno ci vuole per mantenere attivo un blog avrei evitato di cimentarmi in questa impresa ma ora siamo in ballo e "mollare" non rientra certo nelle mie corde.
Sfrutterò il periodo di vacanze natalizie per raccontare, anche se con un ritardo a dir poco vergognoso, la mia avventura al Garmin Trio Forte che ancora oggi mi fa tanto girare le palle e finalmente pubblicare le due giornate di corso di progettazione e costruzione di telai bdc su misura.
Insomma, per chi ne avrà voglia, a presto on line e per chi non ne avrà voglia,.... beh ti voglio bene lo stesso!

Training nuoto 17/12

Training nuoto 17/12


1 x 400 Warm up L1 

10 x 50 Pull Buoy L3 R15"
2 x 800 L2/L3 R60"
2 x 150 Pull Buoy L3 R15"
1 x 200 Def.


Totale 3000 mt

Livelli:

  • L1 = bassa intensità, essere in grado di "chiacchierare" senza problemi
  • L2 = intensità moderata, essere in grado di pronunciare correttamente frasi brevi
  • L3 = intensità media, essere in grado di pronunciare correttamente poche parole
  • L4 = intensità alta, impossibile parlare correttamente
  • L5 = intensità massima, lavoro fuori soglia senza risparmiare nulla e silenzio assoluto
Have a good training!

mercoledì 29 ottobre 2014

Nuoto 29/10/2014

Training nuoto 29/10


1 x 400 Warm up L1 

8 x 50 L3 R15"
1 x 400 pull Buoy L3 R20"
1 x 400 L3 R20"
1 x 400 pull Buoy L3 

3 x 100 L4/L5 R15"
1 x 150 gambe tavoletta 

Totale 2450mt

Livelli:

  • L1 = bassa intensità, essere in grado di "chiacchierare" senza problemi
  • L2 = intensità moderata, essere in grado di pronunciare correttamente frasi brevi
  • L3 = intensità media, essere in grado di pronunciare correttamente poche parole
  • L4 = intensità alta, impossibile parlare correttamente
  • L5 = intensità massima, lavoro fuori soglia senza risparmiare nulla e silenzio assoluto
Have a good training!