1 x 200 Warm up
Esercizi rotazione spalle e movimento bracciata:
3 x 25 braccio destro completamente teso durante tutto il movimento di rotazione
3 x 25 braccio sinistro completamente teso durante tutto il movimento di rotazione
3 x 25 braccio destro: durante la fase di recupero, verso il ritorno in acqua, il gomito piegato deve portare il pollice a sfiorare la spalla, attenzione a mantenere tutto il resto del movimento della bracciata normale (in sostanza il movimento di rotazione lo fa la spalla).
3 x 25 braccio sinistro: come sopra per braccio destro
1 x 100 relax
4 x 25 veloce
4 x 25 con il minor numero di bracciate possibile, lasciando scivolare il corpo
1 x 200 relax
Fine esercizio.
1 x 250 super relax giusto per il "gusto" di nuotare...(con tanto di musica a palla in cuffia!)
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